Les réseaux sociaux et les écrans, bien qu'indispensables pour le travail et le divertissement, peuvent entraîner des effets négatifs. L'exposition constante aux nouvelles et aux comparaisons sociales peut affecter votre santé mentale, provoquer stress et anxiété et impacter vos relations. On a toutes vu des couples au restaurant qui ne se parlent pas car plongés dans leur téléphone… Quelle tristesse ! Il est donc indispensable de prendre conscience de son usage des écrans en notant combien de temps on y passe chaque jour.
Mais avant de réduire, il faut comprendre. Prenez quelques jours pour observer vos habitudes et identifier vos déclencheurs : habitude ? Ennui ? Peur de rater une info ? Comptabilisez concrètement combien de temps vous passez sur chaque site. Des applications comme Screen Time (iPhone) ou Digital Wellbeing (Android) vous montrent combien de temps vous passez sur chaque page ou appli. Et tentez un exercice pratique en tenant un journal numérique où vous notez quand et pourquoi vous utilisez
votre téléphone. Cela vous aidera à repérer les habitudes inutiles.
Une fois vos habitudes identifiées, définissez des règles pour réduire votre usage : désactivez les notifications inutiles en supprimant les alertes des réseaux sociaux et des applications qui ne sont pas essentielles. Imposez-vous des plages horaires sans écrans, par exemple, pas de téléphone avant 9h ou après 21h… Pensez également à créer des zones sans écrans : bannissez les téléphones de la chambre à coucher ou de la table à manger. Exercice pratique : Activez le mode " Ne pas
déranger " pendant les repas ou lorsque vous êtes en famille.
Pour réduire le temps passé en ligne, trouvez des alternatives qui nourrissent réellement votre esprit en optant pour des activités physiques ou en lisant, cuisinant, dessinant, jardinant… Et surtout en se reconnectant à ses proches ! Privilégiez des conversations face à face ou des appels téléphoniques. Exercice pratique : Remplissez une boîte à idées d'activités sans écrans (ex : écrire, jouer à un jeu de société) et piochez-en une dès que l'envie de scroller apparaît. Réseaux sociaux : de l'usage à la maîtrise. Les réseaux sociaux ne sont pas mauvais en soi, mais un usage excessif peut être problématique. Apprenez à les utiliser consciemment. Désabonnez- vous des comptes toxiques et conservez uniquement ceux qui vous inspirent ou apportent
une valeur réelle. Fixez un temps limité en utilisant des applications comme Forest ou StayFocused pour restreindre votre temps sur les réseaux sociaux. Enfin, posez-vous les bonnes questions : avant d'ouvrir une application, demandez-vous si cela répond à un besoin précis ou si c'est une habitude réflexe.
Petit test : essayez une journée ou un week-end sans réseaux sociaux pour tester vos limites et observer vos ressentis.
La détox digitale n'est pas qu'une question de réduction, c'est une opportunité de renouer avec des plaisirs simples et authentiques. Prenez conscience du moment présent en laissant votre téléphone à la maison lors d'une promenade pour vous reconnecter à votre environnement. Cultivez la gratitude en notant chaque soir trois moments positifs vécus sans écrans dans votre
journée. Et amusez-vous à organiser une activité hebdomadaire " zéro écran " avec votre famille ou vos amis : pique-nique, randonnée, ou soirée jeux de société.
La détox digitale ne consiste pas à bannir complètement les écrans, mais à en reprendre le contrôle. Avec des limites claires, des alternatives enrichissantes et une routine saine, vous pouvez libérer du temps pour ce qui compte vraiment. N'hésitez pas à vous faire aider en contactant le centre d'addictologie où des professionnels sont à votre écoute et peuvent vous apporter des conseils. Alors, êtes-vous prête à reprendre le contrôle ?
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